ضع الكاحل على الأرض وارفع مشط قدمك، وقم بالصعود والهبوط بمشط القدم، مع تنفيذ التكرر لمدة 10 مرات، ثم قم بعكس وضع الكاحل مع مشط القدم، وكرر التمرين 10 مرات.التحرك للأمام والخلف وللجانبين وعمل دوائر خارجية، مع تمرينات لوح الاتزان يتم عملها أكثر من مرة فى اليوم، ثم التدريب على الحركات الوظيفة يبدأ بالمشى الرشيق ثم الجرى.
استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وإبقاء قدميك مستويتين على الأرض (A). حافظ على استرخاء كتفيك ورأسك على الأرض، وشد عضلات البطن والأليتين. ثم ارفع وركيك لتكوين خط مستقيم من ركبتيك إلى كتفيك (B). حاول الحفاظ على تلك الوضعية حتى تكمل ثلاثة أنفاس عميقة. عُد إلى وضع البداية، ثم كرر الأمر. يمكنك البدء بتكرار التمرين خمس مرات كل يوم حتى تصل تدريجيًا إلى 30 مرة.
اركع على بساط التمرين كما لو كنت تقوم بتمرين الضغط. يجب أن تكون المسافة بين يديك أكبر قليلاً من عرض كتفيك. حافظ على عمودك الفقري في شكل محايد واسحب عضلات بطنك. أثناء الراحة على ركبتيك، ارفعي أطرافك السفلية. دعي راحتي يديك وركبتيك تدعمان جسمك. انحني عند المرفقين وأنزل جسمك نحو الأرض. عُود إلى نقطة البداية وقوم بعمل ثلاث مجموعات كل منها 10 مرات
"تخلص من الألم بمكالمة واحدة فقط.. احجز موعدك الآن مع استشاري علاج الالم د. قورة."